barki biceps triceps

Mój trening wygląda tak: Poniedziałek: Klatka 4 serie, 12,10,8,6 powtórzeń wyciskanie na ławce płaskiej (50 kg) 4 serie, --//--, na ławce skośnej (tzw. skos góra) (40 kg) 3-4 serie ,--//--, rozpiętek hantlami (10 na hantlu) Wtorek - Biceps 3 serie, --//--, uginanie ramion ze sztangą łamaną STOJĄC (25 bez gryfu) 3 serie, --//--, uginanie ramion [...]

Co do mostkowania to podczas wyciskania rekordów robię mostek ale jeśli jest mniejszy ciężar to oczywiście nie. ostatnie 2 miesiące ćwiczyłem takim planem: DZIEŃ I Klatka: - wyciskanie sztangi na ławce skośnej(głową do góry)progresja 10, 8, 8, 6, 6 - wyciskanie hantli na ławce prostej 4 x 8-10 - rozpiętki hantli na ławce skośnej(głową w [...]

[...] 6 treningow w tygodniu ] nie wiem po co dajesz do oceny plan ktory i tak wiesz ze bedzie zle oceniony... z takim stazem cwicz 3 razy w tyg. Pon - klatka triceps śr - plecy biceps pt - nogi barki w nietreningowe rob cos na brzuch, na koniec srody rob przedramiona, w nogach nie zapomniaj o lydkach, w pt doloz na koniec kaptury. pozdrawiam.

PONIEDZIAŁEK: Klatka piersiowa: -wyciskanie sztangi na ławce prostej 12, 10, 8, 6 -wyciskanie sztangi na ławce skośnej 12, 10, 8, 6 -rozpiętki na ławce poziomej 12, 12, 10, 10 Triceps: -wąskie wyciskanie sztangi 12, 10, 8, 6 -wyciskanie “francuskie” jednorącz sztangielki w siadzie [...]

PONIEDZIAŁEK: Klatka piersiowa: -wyciskanie sztangi na ławce prostej 12, 10, 8, 6 -wyciskanie sztangi na ławce skośnej 12, 10, 8, 6 -rozpiętki na ławce poziomej 12, 12, 10, 10 Biceps: -uginanie ramion ze sztangą stojąc 12, 10, 8, 6 -uginanie ramion ze sztangielkami (uchwyt młotkowy) 12, 10, 8, 6 WTOREK: [...]

[...] mnie nie zwolnia? A tutaj nie mam pojecia jak sie za to zabrac, o diecie to juz nawet nie chce myslec wt plecy bez prostownikow, triceps, sr klatka biceps przedramie czw barki nogi prostowniki ew. poniedzialek same np prostowniki, przedramie i kaptury, wykluczajac te partie w przyszlej czesci tygodnia? Tylko ze nie wiem czy bede w stanie [...]

[...] bylbym w miare ogarniety.. poniedzialek - nogi triceps prostowniki przedramiona sroda - klatka biceps kaptury czwartek (caly piatek wcinam bialko, lacznie z noca) - plecy barki przedramiona co myslicie o takim kamikaze? w niedziele bym zjadl z pol kilo twarogu i wypil sobie troche odzywki bialkowej i kime na 15 godzin? Apokalipsa, Czawaj - [...]

[...] ciąg podciąganie na drążku wiosłowanie uginanie ze sztangą szeroko uginanie na modlitewniku(wąsko) Naprzemianstronne uginanie ramion na ławce skośnej Piątek: nogi + barki przysiady z obciążeniem wyprosty nóg na maszynie uginanie podudzi leżąc wyciskanie zza głowy wyciskanie sprzed głowy podciąganie sztangi wzdłóż tułowia unoszenie w [...]

[...] a na nastepnym martwy itd. a to ze nogi sa piorytetem to dajesz je na początek treningu. co do wyciskanie młotkowego to poszukaj na yt filmików, łokcie przy ciele. na barki same hp wystarczy, ale raczej wolałbym dac wyciskania niz jakis ruch angazujacy bardzoej boczny akton - ale jak juz chcesz. Przysiad / martwy c 1/2/3 Płaska 2/2/3 [...]

a zobaczcie teraz, trochę lepiej ?? TRENING 1 Klatka + biceps + plecy 1) Wyciskanie płasko 12-4-6-8 (regresja) 2) Wyciskanie w skosie górnym 12-4-6-8(regresja) 3) Rozpiętki 4x12 4) Drążek – nachwyt 4x na max 5) Podciaganie sztangielki w opadzie (wiosłowanie) 4x12 6) Uginanie ramion ze sztanga 4x12 7) Uginanie ramion z hantle ze skrętem [...]

[...] plaska 6x6 wyciskanie góra sztanga 8/8/6/6 wyciskanie góra hantle 10/8/8------->wywal rozpietki------->bardzo delikatnie 3 serie i jakis maly ciezar nogi Wtorek barki wyciskanie zza karku 10/8/8/6 wyciskanie hantli 10/8/6 unosznie sztangielek bokiem 10/8/8 unoszenie sztangielek w opadzie 10/8/8 biceps uginanie sztanga lamana 10/8/8 [...]

[...] cos na prostownik? Jak dorzucisz MC, to nie będzie takiej potrzeby. - jak to wszystko ulozyc w dobrej kolenosci? priorytet to klata a w drugiej kolejnosci naramienne Klata, barki, nogi, plecy, ramiona, brzuch. - wiele komontarzy czytalem ze biceps i triceps od polowy 10. czy mam rozumiec ze do tego czasu w ogole nie cwicze tych partii? Ćwiczysz [...]

[...] ABS a kolejnosc sobie taka ustalilem: 1.wyciskanie na lawce plaskiej 2.sciaganie wyciagu goornego do klatki 1,2 na zmiane po serii 3. prostownik 4.wyciskanie z klaty na barki 5.wioslowanie w opadzie 4,5 na zmiane po serii 6.biceps 7.triceps 8.przysiad 9.wspiecia 8,9 na zmiane 10. brzuch jutro ide jeszcze sprawdzic maksy dla 5 i na pewnoe tu [...]

[...] 2.sciaganie wyciagu gornego do klatki: 37,5_40_42,5_45_47,5_50 45_47,5_50_52,5_55_57,5 55_60_62,5_65_67,5_70 3.prostownik 4.wyciskanie z przed glowy(barki): 20_22,5_25_27,5_30_32,5 27,5_30_32,5_35_37,5_40 37,5_40_42,5_45_47,5_50 5.wioslowanie: 25_25_27,5_30_32,5_32,5 30_32,5_35_35_37,5_37,5 35_37,5_40_40_42,5_42,5 [...]

[...] sztangą Wiosłowanie sztangielką uginanie ze sztangą szeroko uginanie na modlitewniku(wąsko) Naprzemianstronne uginanie ramion na ławce skośnej Piątek: nogi + barki przysiady z obciążeniem wyprosty nóg na maszynie uginanie podudzi leżąc wyciskanie sprzed głowy podciąganie sztangi wzdłóż tułowia unoszenie bokiem Myśle że tak [...]

Triceps na pewno wywal ostatnie cwiczenie, porecze i francuz wystarczy - klateke cwiczyles wczesniej. Biceps tak samo 2 po 4 albo 3 po 3 wystarczy (2 cwiczenia po 4 serie) . Plecy zostawa drazek + 2 cwiczenia po 4 serrie tez powinno styknac (Martwy + wisolowanie hantla) Sztrugsy moga zostac na kapturki. Barki tez za duzo. Wesolych ///

KLATA Wycisk sztangi płasko 3s 12-10-8 Wycisk sztangi skos 3s 12-10-8 Rozpiętki sztangielkami płasko 3s 10 Przenoszenie sztangielki za głowę 3s 10 (nie wiem czy to jest az tak potrzebne, lepiej zamiast tego dal bym po jeszcze 1 serii do poprzednich cw, i wL np konczyl bys na serii 6pow) BICEPS Uginanie przedramion ze sztangą podchwytem 3s [...]

Nogi Przysiady ze sztanga na klacie 3s Plecy Drązek 3s/MAX Plecy Martwy ciąg 3s Klata Wyciskanie sztangi na plaskiej 3s Barki wyciskanie sztangi z przed głowy siedząc/stojąc 3s Biceps uginanie ramion ze sztanga 2s Triceps francuskie 2s ja to widze tak a prawidłowość cwiczen mozesz zobaczyc w atlasie i próbowac dobrze wykonywac cwiczenia Atlas [...]

Poprawiam, zaznaczam, że do ćwiczeń mam tylko atlas. PONIEDZIAŁEK 1.Klatka: - wyciskanie sztangi na ławce poziomej 3x12-10 - wyciskanie hantli na skosie (+) 3x12-10 - rozpiętki 3x14-12 - PRZENOSZENIE SZTANGIELKI W LEŻENIU W POPRZEK ŁAWKI POZIOMEJ 3x12-10 2.Biceps: - Uginanie sztangą stojąc 3x12-10 -UGINANIE RAMIENIA ZE SZTANGIELKĄ W SIADZIe [...]

sobota klata i triceps poniedziałek plecy i biceps pomyliłem sie wyżej !!! środa barki i brzuch czwartek nogi